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預防骨鬆的下肢阻力運動《解答》
01在坐姿下肢阻力訓練，彈力帶運動中的「蹬腿下壓」動作，主要可以訓練下列哪一個肌群？
- A背部肌群、臀小肌、股四頭肌
- B核心肌群、臀大肌、股二頭肌正解
- C旋轉肌群、臀中肌、股三頭肌
- D股四頭肌群、胸小肌、股內收肌
02進行坐姿下肢阻力訓練中的「抬膝蹬腿向上抬」動作，主要可以訓練哪些肌群？
- A三角肌前束、中束、後束
- B腹直肌、髂腰肌、股四頭肌正解
- C胸大肌、臀中肌、臀小肌
- D背部肌群、股外側肌群
03進行坐姿上肢阻力訓練中，椅起動起來運動的「單邊抬膝開跨」動作時，需要注意哪些事項？
- A膝蓋向外側打開約30~45度正解
- B身體盡量大幅度晃動增加效果
- C核心收緊正解
- D避免髖部轉動過大正解
04下列何者是坐姿下肢阻力訓練中「椅起動起來」運動的功能?
- A強化核心與下肢肌群
- B改善髖關節活動度
- C提升下肢協調與控制力
- D以上皆是正解
05以下哪一項不是造成骨質流失的危險因子？
- A營養不均衡
- B長期運動習慣正解
- C吸菸
- D過量飲酒
06運動對骨骼健康的益處不可忽視，無論是強化骨密度、增加骨骼穩定性，還是預防骨質疏鬆，都是其長期效益的一部分。
- ○正解
- ╳
07進行下肢阻力運動前，應先做一些暖身運動比較不會受傷。
- ○正解
- ╳
08進行站姿下肢阻力訓練中的「負重深蹲」動作時，背部應保持挺直，避免圓弓或過度前傾。
- ○正解
- ╳
09以下哪些行為有助於預防骨質疏鬆？
- A增加高鈣食物攝取正解
- B每週曬太陽2～3次，每次15分鐘正解
- C吸菸促進骨骼健康
- D進行負重運動正解
10進行坐姿下肢阻力訓練中，彈力帶運動的「往外撐」動作時，要注意不要讓骨盆傾斜或側倒，否則容易影響髖部穩定度，也要避免腳趾過度向上或向下，才不會影響臀部肌群參與，降低訓練效果。
- ○正解
- ╳
11練習坐姿下肢阻力訓練的彈力帶運動，可以帶來的好處?
- A增強下肢肌力與穩定度。正解
- B強化核心控制，提高身體穩定性與協調性。正解
- C提升髖關節靈活度，減少關節僵硬與不適。正解
- D改善腿部耐力，增強日常活動表現，像是起身、上下樓梯等動作。正解
12進行站姿下肢阻力訓練中的「負重分腿蹲」動作時，前腿膝蓋可以超過腳尖以增加下蹲深度。
- ○
- ╳正解
13練習站姿下肢阻力訓練中的彈力帶運動，可以帶來哪些好處？
- A增強下肢肌群力量正解
- B促進髖、膝、踝關節的靈活度正解
- C增加核心穩定度正解
- D提升平衡感與身體控制能力正解
14多練習站姿下肢阻力訓練中的「側向抬腿」動作，可以增加下肢關節和肌群的穩定性。
- ○正解
- ╳
15為了安全地進行坐姿下肢阻力訓練，建議選用哪一種椅子？
- A有滑輪的椅子
- B有扶手的沙發椅
- C穩固、無滑輪且有靠背的椅子正解
- D低矮的小矮凳