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預防骨鬆的上肢阻力運動《解答》
01進行上肢阻力運動無法改善骨密度，也無助於降低骨折風險。
- ○
- ╳正解
02上肢阻力運動只需要拉筋伸展，不需要負重動作，就能強化骨骼與肌肉力量。
- ○
- ╳正解
03進行上肢阻力運動前，應先做一些暖身運動比較不會受傷。
- ○正解
- ╳
04骨質疏鬆是因為骨骼內部結構出現什麼變化？
- A骨骼變得更堅硬
- B骨骼出現大量孔隙正解
- C骨骼鈣質堆積過多
- D骨骼變得柔軟有彈性
05以下何者不是能預防骨質疏鬆的活動？
- A增加鈣質食物攝取
- B適度曬太陽
- C進行負重運動
- D和朋友聊天正解
06人體骨量通常在什麼年齡區間達到最高峰？
- A10到20歲
- B20到30歲正解
- C30到40歲
- D40到50歲
07以下何者是高鈣食物？
- A豆腐正解
- B起司正解
- C莧菜正解
- D小魚乾正解
08以下何者是坐姿上肢阻力運動中，練習舉水瓶活動能帶來的好處？
- A強化握力正解
- B增強上半身肌力與耐力正解
- C提升關節的穩定性與活動度正解
- D改善肌肉的協調性，維持身體穩定度正解
09每週只需要曬太陽一次，每次15分鐘，就足以促進維生素D合成與鈣質吸收。
- ○
- ╳正解
1066歲的蘇女士在健康檢查後被醫生告知有骨質疏鬆，以下何者不是她在日常生活可以多進行的活動？
- A每天喝1到2杯的牛奶
- B多吃深綠色蔬菜與高鈣食物
- C每天喝大量含糖飲料正解
- D時常進行負重運動
11站姿上肢阻力訓練的扶牆挺身運動，主要是訓練腿部肌力與行走能力。
- ○
- ╳正解
12牛奶是可以預防骨質疏鬆的食物。
- ○正解
- ╳
13坐姿舉水瓶可以幫助強化上半身肌力、提升握力。
- ○正解
- ╳
14以下何者非坐姿上肢阻力訓練中拉彈力帶動作能帶來的好處？
- A提升關節穩定性
- B增強視覺反應能力正解
- C促進肌肉協調性、肌耐力
- D改善核心控制能力
15以下何者是站姿上肢阻力訓練中拉彈力帶所能帶來的好處？
- A提升上肢與肩部穩定性正解
- B強化背部肌群正解
- C增進核心穩定度正解
- D改善肩關節活動範圍正解