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預防頻尿、尿失禁的骨盆底肌運動《解答》
01凱格爾運動可改善打噴嚏會漏尿的情形。
- ○正解
- ╳
02對於尿失禁的觀念，以下何者正確？
- A不能因為擔心尿失禁而少喝水，而是要勤做凱格爾運動正解
- B切除攝護腺後，漏尿的問題無法藉由凱格爾運動改善
- C大部分的人會漏尿的主因是膀胱的儲存量變小
- D夜晚需要起來小便跟失眠的關聯性較大，無法藉由凱格爾運動改善
03凱格爾運動是在鍛鍊骨盆底肌。
- ○正解
- ╳
04剛小便完不到半小時又有尿意，很可能膀胱有過動的症狀。
- ○正解
- ╳
05經常不到2個小時就想小便，這屬於頻尿的情況。
- ○正解
- ╳
06突然尿急，並感覺難以憋住，可能跟膀胱滿溢有關。
- ○
- ╳正解
07請問以下哪種人需要練習憋尿？
- A水喝很少又不愛走動
- B愛喝茶、咖啡這種利尿的飲品，以至於常需要小便
- C需要長途搭車
- D經常小便完不到1小時又有尿意正解
08有哪些症狀的人需做凱格爾運動來緩解？
- A晚上睡覺要起來上好幾次廁所正解
- B早上起床感覺肚子很脹，但排尿速度很慢
- C經常小便完覺得沒尿乾淨，很快又想上廁所正解
- D打噴嚏或大笑時，有時會不小心漏尿正解
09多攝取蛋白質有助於增強骨盆底肌。
- ○正解
- ╳
10凱格爾運動怎麼做會最有效果？
- A搭配飲食，多攝取優質澱粉
- B站著做比躺著做的效果好
- C一邊憋尿一邊做運動，可提升效果
- D最好每天可以做5-10分鐘正解
11關於做凱格爾運動，有什麼注意事項？
- A如果下腹不舒服是正常的，經常做便會舒緩
- B最好先小便再開始做運動正解
- C避免在午覺醒來後做運動
- D飯後半小時內做運動最佳，有利蛋白質轉換為肌肉
12凱格爾運動對改善什麼症狀有幫助？
- A打噴嚏、咳嗽時會不小心漏尿
- B經常不到2個小時就想小便
- C晚上睡覺必須起來上好幾次廁所
- D以上皆是正解
13吃什麼食物有助於增強骨盆底肌？
- A優質澱粉，例如：南瓜、蓮藕
- B富含維他命C的芭樂、檸檬
- C富含蛋白質的豆腐、蛋、魚和肉正解
- D發酵食物，例如：優格、泡菜
14一般人尿急時都應該多憋尿，有助於改善尿失禁問題。
- ○
- ╳正解
15凱格爾運動在改善尿失禁的功效上，對女性比較有效，對男性無效。
- ○
- ╳正解