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與周公約在夢鄉－睡眠品質管理《解答》
01一般成人每日的睡眠時數最好在7到9小時之間，而如果真的因為生活忙碌，最少也要睡到幾小時才能滿足人體睡眠的需求？
- A4小時
- B5小時
- C6小時正解
- D7小時
02隨著年紀越大，因為情緒、精神、大腦系統退化等因素導致長者無法一次睡太長，但長輩們一天還是需要大約多久的睡眠時數？
- A5小時就夠
- B6-7小時正解
- C7-8小時
- D可進行分段小睡
03想要增加睡眠時數，對現代人來說可能是種奢求，在這樣的情形下，睡眠的「質比量更重要」。
- ○正解
- ╳
04雖然有時候很難決定上床休息的時間，但是我們至少可以做到固定時間起床，這也是調整生理時鐘的重點。
- ○正解
- ╳
05睡前放鬆的方法不包括以下何者呢？
- A聽輕音樂
- B肌肉放鬆
- C練習緩慢的呼吸調節
- D看書正解
06我們可以透過接觸清晨的陽光來調節生理時鐘，是因為這時的陽光有充足的什麼顏色光譜？
- A藍色正解
- B紅色
- C黃色
- D綠色
07夜晚睡不著時，怎麼做是正確的呢？
- A在腦海中哼歌
- B起床做有氧運動
- C起床動一動放鬆身體正解
- D繼續躺著培養睡意
08半夜起床或上廁所時看一下時間，這個注意時間的行為可以讓情緒更安穩，有利後續睡眠。
- ○
- ╳正解
09我們在睡覺時，大腦也會跟著休息，因此能達到全面修復效果。
- ○
- ╳正解
10想要有規律作息，睡眠的時差應該在多少時間以內呢？
- A30分鐘
- B1小時
- C1.5小時
- D2小時正解
11明明很累，想睡覺卻又睡不著，這是因為我們身體內在有一個可以自我調控的生理時鐘。
- ○正解
- ╳
12以下有關睡眠重要性的說明，何者是錯誤的呢？
- A睡眠是因為要滿足晝夜交替。
- B睡眠時大腦會幫助我們整理白天吸收的資訊、清除腦中的代謝物。
- C睡眠能幫助我們的身心靈恢復精神與活力。
- D睡眠時大腦會消耗身體中20%的血液與能量，讓身體代謝更快速。正解
13當我們白天醒來後就開始累積什麼？累積足夠時就需要透過睡眠來還債。
- A疲勞債務
- B休息債務
- C睡眠債務正解
- D廢棄債務
14靠椅仰睡要注意容易造成「落枕」的風險，建議選擇椅背較低的辦公椅進行仰睡。
- ○
- ╳正解
15午睡補眠只適合用在長者及小孩身上，因為長者夜間睡眠時數較短，而小孩本來就需要較長時間的睡眠，
- ○正解
- ╳
16成年人建議午睡時間為多長呢？
- A10分鐘以內
- B20-30分鐘正解
- C40-50分鐘
- D1小時左右
17生理時鐘影響範圍甚廣，但不包括以下何者？
- A睡眠
- B生理器官
- C生活作息
- D肌肉發展正解
18以下有關睡眠習慣的說明，何者是錯誤的呢？
- A周末也要盡量維持規律的作息時間。
- B喝酒雖然幫助入睡，但卻會讓睡眠品質變差。
- C上床後感覺超過20分鐘仍睡不著，不要急著起身，而是想辦法繼續入睡。正解
- D半夜起床時不由自主的看一下時間，可能會無形的增加焦慮感，影響後續的睡眠品質。
19趴睡時，容易造成脊椎過度彎曲，因此可以善用什麼技巧減少脊椎與頸部扭曲的風險？
- A趴低頭偏
- B斜頸高椅
- C高枕低椅正解
- D高椅低枕
20睡前聊天，讓我們睡覺時腦袋不由自主的停留在剛才的對話思緒中，嚴重影響到我們的睡眠品質。
- ○正解
- ╳