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臺中市政府員工心理健康促進線上學習課程3：活在當下的正念調節法《解答》
01下列何者不是對於「正念」的敘述？
- A當下的覺察
- B特意地將注意力放在這個當下，並伴隨著不評斷的態度
- C正向思考正解
- D感受正在聽見什麼
02關於正念減壓課程，下列何者為非？
- A為團體課程
- B需要準備許多練習工具正解
- C有八次的課程外加一日正念體驗
- D有作業練習
03我們可以透過何者來回到當下？a.耳朵；b.眼睛；c.鼻子；d.呼吸；e.身體。
- Aabcde正解
- Bcde
- Cbd
- Dbcd
04下列何者為正念可以運用的領域
- A監獄
- B分娩及育兒
- C癌症病患
- D以上皆是正解
05為什麼我們時常會感覺到分心或思緒紛亂呢？
- A因為大腦發現我們對於現狀感到不滿意之時就會採取第二個行動正解
- B因為頭腦不好
- C因為過的不順利才會一直想東想西的
- D因為大腦被某些物質所控制造成注意力不佳
06Jon Kabat-Zinn當初是因為哪一群人所創立正念減壓課程？
- A癌症病患
- B慢性疼痛正解
- C施打毒品
- D老人
07何者能有效帶來心的平穩？
- A逛街
- B看電影
- C練習正念正解
- D開派對
08正念呼吸的練習中何者為非？
- A當吸氣的時候感覺正在吸氣，吐氣的時候感覺正在吐氣
- B刻意的吸氣跟吐氣正解
- C保持自然的呼吸
- D發現自己分心時，只需要輕輕地把注意力重新帶回到呼吸即可
09什麼時候可以練習正念？
- A洗澡
- B刷牙
- C洗碗
- D不管何時都可以練習正解
10何者不是正念運作的三因素之一？
- A注意力
- B態度
- C動機
- D想法正解
11請選出正念運作的效果：a.增加認知功能；b.增加自我覺察力；c.增加正向的想法；d. 自我調控能力提升與情緒彈性增加；e.提升人際關係；f.永遠不會感覺痛苦。
- Aabde正解
- Babcd
- Cbcdf
- Dbdef
12何者為正念減壓課程之目標？
- A練習放鬆
- B教導人際關係技巧
- C教大家怎麼樣避免災難
- D協助成員培育正念正解
13在正念練習中可能會有哪些經驗？
- A發現自己想法跑得很快
- B感覺到平靜
- C感受到自己正在被負向情緒所影響
- D以上皆是正解
14哪個不是做正念練習前的準備？
- A好奇放鬆的心態
- B小心不能出錯正解
- C不管喜不喜歡都試著去感覺
- D沒有要做什麼就是待在當下
15在正念練習中，我們會產生一種什麼經驗─站在旁觀者角度來觀察自己的經驗─，此經驗會帶來情緒跟想法上的正向結果
- A再經驗
- B月暈效果
- C再感知正解
- D過度敏感